15 melhores programas de treino para praticar exercícios em casa

É oficial: burpees e polichinelos estão fora, e personalizados, sob medida e - ousamos dizer isso? - programas divertidos de treino estão disponíveis.

Os melhores exercícios de streaming combinam tecnologia de IA, sensores computadorizados e uma série de outros elementos científicos para trazer o personal trainer diretamente para você, do conforto da sua casa.

Dê adeus à academia, porque esses programas de condicionamento físico o levarão suando, agachando-se e fortalecendo-se a qualquer hora, em qualquer lugar, adaptado especificamente para seus objetivos, níveis de condicionamento físico e preferências.

Alguns desses aplicativos de condicionamento físico cobrem todo um espectro de exercícios, desde exercícios de ioga até preparação de 5 km e cardio de dança. Outros são projetados exclusivamente com um tipo de movimento em mente. E não importa se você tem uma coleção completa de equipamentos de ginástica doméstica à sua disposição ou se prefere mantê-la simples com exercícios de peso corporal, pois esses programas de treino cobrem muito terreno.

É hora de fazer o seu coração bater forte, o sangue disparar e as endorfinas correrem pelo seu corpo: nós fizemos o trabalho pesado para você e estes são os planos de treino mais populares, os melhores aplicativos de fitness e, em nossa opinião, alguns dos melhores programas de exercícios para suar.

Os 15 melhores programas de treino

Classificação	Marca	Melhor para
1	FitOn	Melhor geral
2	P.volve	Melhor para tonificar
3	Obé Fitness	Melhor para treinos curtos
4	O treino do eixo	Melhor corpo inteiro
5	Alo Yoga	Melhor para ioga
6	Tempo Fit	Melhor para fitness
7	The Sculpt Society	Melhor dança cardio
8	Aaptiv	Melhores aulas de áudio
9	Nike	Melhor grátis
10	Apple Fitness +	Melhor para fãs da Apple
11	Barre3	Melhor para barra
12	Daily Burn	Melhor para variedade
13	Peloton	Melhor fiação
14	Tonal	Melhor treino de força
15	Espelho	Melhor feedback em tempo real

FitOn: Melhor programa de treino geral

Depois de alguns treinos com o FitOn, você não só vai encontrar-se ansioso para sair com seus treinadores de celebridades favoritos, mas possivelmente também referenciá-los em uma conversa. Combinando palavras motivadoras e piadas ocasionais com uma enciclopédia inteira de treinos, FitOn é a resposta para os problemas de treino de quase todos. Usado por mais de cinco milhões de pessoas, este aplicativo de fitness irá ajudá-lo a tonificar, modelar, construir e alongar com exercícios projetados para atender a todos, desde iniciantes até atletas.

É a coisa mais próxima que você encontrará de ter um personal trainer disponível, pronto para chicoteá-lo para a melhor forma da sua vida assim que você abrir o aplicativo. FitOn também pode ocupar o lugar do amigo que o convence a ingressar espontaneamente em sua turma pela manhã, graças aos seus (opcionais) lembretes diários e gentil persuasão. A música de fundo energética é a cereja do bolo que o manterá energizado após a última repetição.

Melhor para: Sentir-se motivado e cheio de energia assim que a música começar.

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Custo: Grátis para o básico, $ 11,30 por mês para o premium Modelo: Uma variedade de exercícios, incluindo cardio, HIIT, força, ioga e alongamento Comprimento: 5 minutos para 60+ Equipamento necessário: Halteres para alguns treinos

P.volve: Melhor programa de condicionamento físico para tonificação

O P.volve não apenas aumenta sua confiança por meio do corpo tonificado e ágil que você obtém com os treinos, mas também o leva um passo adiante no início. Toda a premissa do P.volve é ter certeza de que você está trabalhando corretamente, o que significa que o primeiro passo é dominar cada um dos movimentos funcionais. Uma vez feito isso, é hora de dar um mergulho profundo na infinita variedade de exercícios no aplicativo, que podem ser todos filtrados de acordo com seus objetivos de treino.

Uma rápida explosão de energia pode ser maximizada com uma única sessão de suor ou objetivos maiores de longo prazo podem ser medidos e monitorados por meio de diferentes programas de condicionamento físico. Cada vez que terminar um treino, você verá a pequena barra de progresso pular um pouco mais perto de sua meta final. P.volve usa movimentos baseados em resistência, de alta intensidade e baixo impacto que são mais acessíveis no mundo do treino e combina estes para fortalecer, esculpir e energizar o corpo inteiro em uma explosão rápida.

Melhor para: Exercícios acessíveis e enganosamente difíceis que o mantêm motivado o tempo todo.

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Custo: US $ 14,99 por mês Modelo: Baseado em resistência e alta intensidade Comprimento: Menos de 60 minutos Equipamento necessário: Bandas de resistência e bola

Obé: melhores aulas curtas de fitness

Só tem 45 minutos para fazer um treino rápido? Não se preocupe em sair para uma corrida rápida ao redor do quarteirão ou começar freneticamente com os joelhos altos e abdominais: Obé tem apenas a solução. Este programa de condicionamento físico é projetado para aqueles com uma agenda lotada com aulas com menos de 30 minutos de duração que fazem você se sentir como se tivesse acabado de terminar uma sessão de duas horas na academia.

As 22 aulas ao vivo que acontecem todos os dias são brilhantes para convencer seu corpo de que você está no estúdio com um treinador na sua frente. Após 28 minutos, você vai se encontrar suando e exausto e animado para fazer tudo de novo amanhã.

Melhor para: Aqueles com horários apertados procuram aliviar uma rápida explosão de energia.

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Custo: $ 27 por mês Modelo: Uma variedade de exercícios, incluindo HIIT, dança cardiovascular, potência e barra Comprimento: Até 30 minutos Equipamento necessário: Nenhum

The Axle Workout: Melhor programa de condicionamento físico de corpo inteiro

O melhor tipo de treino de corpo inteiro é acordar de manhã e se perguntar por que nenhum de seus membros quer se mover. Lembrando você de músculos que você nem sabia que existiam, Axle at Home é um programa de treino baseado em ciência que combina exercícios de core e mobilidade.

A barra do eixo pode ser usada para contorcer seu corpo em todos os tipos de posições de treino estranhas e maravilhosas durante uma grande variedade de sessões ao vivo e sob demanda. Cada treino em casa é conduzido por um instrutor certificado de uma forma que parece ao mesmo tempo privada e interativa. Um futuro essencial para a sua rotina de saúde, o Axle torna os treinos físicos algo pelo qual você pode esperar.

Melhor para: Admirar a barra da mesma forma que faria com seu filho primogênito.

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Custo: $ 35 por mês Modelo: Principalmente HIIT e peso corporal Comprimento: 30 minutos Equipamento necessário: Barra do eixo 

Alo Yoga: melhores exercícios de ioga

Não consegue ir ao seu estúdio de ioga habitual? Sem problemas. Alo Moves do Alo Yoga é o cenário perfeito para permitir que seu corpo respire, relaxe e finja que você está de volta no tapete do conforto de sua casa. Alo Moves combina ioga, meditação ilimitada e muito mais para ajudá-lo a atingir seus PBs e permanecer zen ao mesmo tempo.

Os instrutores encorajadores irão torná-lo determinado a tornar o movimento uma parte diária de sua rotina novamente - seja na forma de alongamentos Vinyasa, sessões de HIIT que o deixam sem fôlego ou consciência para mantê-lo presente. Alo Moves também reserva tempo para aqueles outros desafios que você pode ter adiado no passado. Gostaria de aprender a segurar uma parada de mão ou esticar-se em fendas? As aulas guiadas farão bom uso de suas horas livres, tonificando seu corpo e, ao mesmo tempo, fornecendo novos objetivos de condicionamento físico para motivação extra.

Melhor para: Indo com o fluxo - de casa.

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Custo: $ 20 por mês Modelo: Principalmente ioga, também força, barra, pilates Comprimento: 10 - 30 minutos Equipamento necessário: Tapete de yoga 

Tempo Fit: Melhor programa de fitness online

Tempo Fit é basicamente a coisa mais próxima que você encontrará de um personal trainer sob demanda. Este ginásio doméstico equipado com IA é o treino do futuro: utiliza sensores 3D para contar as suas repetições e mantê-lo em boa forma em tempo real. Uma das mais impressionantes rotinas de condicionamento físico disponíveis, corrige sua forma ao levantar pesos, encoraja você a se agachar mais fundo e contar suas repetições - para que não haja trapaça.

Você notará rapidamente mudanças físicas, desde ficar inconscientemente em pé com os pés um pouco mais afastados até saber instintivamente as melhores posições para outras sessões de força. Tempo faz recomendações com base em seus objetivos, seja perder peso, tonificar ou aumentar sua contagem de repetições. Também mostrará como você progrediu, fazendo com que até os treinos mais difíceis pareçam valer a pena quando você terminar.

Melhor para: Aperfeiçoando sua técnica e seguindo seu próprio ritmo.

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Custo: $ 55 por mês Modelo: Treinos de corpo inteiro Comprimento: 15 - 45 minutos Equipamento necessário: Tempo Studio 

The Sculpt Society: Melhor programa de exercícios para dança cardio

Leve toda a coisa de "dançar como se ninguém estivesse vendo" a novos níveis com a adição da The Sculpt Society à sua rotina de exercícios. Do conforto da sua casa, você pode quebrar sua Beyoncé interior com aulas divertidas que nem parecem exercícios. A beleza dos treinos conduzidos pela dança é a rapidez com que eles passam antes mesmo de você perceber que está suando muito, e os da Sociedade das Esculturas são especialmente divertidos.

Cada treino é liderado pela celebridade treinadora Megan Roup e a explosão de energia, intensidade e pura alegria quase definitivamente o farão voltar após a primeira rotina. Além de fornecer um ótimo recurso para tonificar seu corpo, Megan também se concentra em capacitação e confiança, o que significa que cada aula termina com sua mente e seu corpo em sua melhor forma. Mesmo que você não seja um dançarino estrito, vai adorar a Sociedade de Esculturas graças aos seus movimentos simples, fáceis e divertidos de seguir.

Melhor para: Revivendo seus sonhos de infância de ser uma dançarina de apoio.

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Custo: US $ 19,99 por mês Modelo: Dança cardio, escultura, ioga e meditação Comprimento: 5 - 50 minutos Equipamento necessário: Tapete, pesos de mão, bandas de resistência

Aaptiv: melhores aulas de áudio

Não importa se você está transformando sua caminhada em uma corrida de 1,6 km ou se você está procurando um plano de treino intensivo cheio de queimadura cardiovascular e treinamento de força - Aaptiv combina tudo. Especialmente adequado para iniciantes ou para aqueles que procuram melhorar seu jogo, este programa de condicionamento físico tem um número quase infinito de aulas para ingressar.

Aaptiv faz do tédio do treino uma coisa do passado, graças aos seus treinadores ridiculamente motivadores que dizem palavras de incentivo através do aplicativo sempre que você sentir que está perdendo energia. Um grande número de treinadores e a música em constante mudança significa que você vai começar a descobrir novas músicas e salvá-las instantaneamente em sua lista de verificação mental para o próximo treino Aaptiv. Escolha entre pop, dança eletrônica, hip hop, rock, R&B ou batidas geladas para garantir que seu treino termine apenas quando a música parar e nenhum momento antes.

Melhor para: Aqueles que não conseguem começar o dia sem alguma música de fundo ligada.

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Custo: $ 15 por mês Modelo: Corrida, força, corpo inteiro, queimadura cardiovascular Comprimento: 15 - 60 minutos Equipamento necessário: Nenhum

Nike: Melhor programa de treino gratuito

Junto com seus tênis, roupas esportivas e bandas de resistência, você vai querer adicionar o aplicativo de treinamento da Nike à sua lista de fundamentos do treino. Assim como tudo o que a Nike cria, o aplicativo Nike Training Club é de boa qualidade, duradouro e projetado para fazer a diferença no mundo do fitness. Melhor ainda, é grátis: um estratagema que simultaneamente o torna mais acessível e justifica sua recente ostentação em novos equipamentos de treino.

A beleza do Nike Training Club é sua versatilidade. Todo e qualquer tipo de objetivo de treino é encorajado, não importa o quão grande ou pequeno você esteja mirando. Programas de várias semanas irão mantê-lo no caminho certo, enquanto aulas únicas, sob demanda, no estilo estúdio estão esperando por essas explosões extras de motivação. Um guia holístico de bem-estar e dicas de nutrição também contribuirão para seus planos de rotina saudável.

Melhor para: Experimente um pouco de tudo no início de sua jornada de fitness.

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Custo: Sem custos Modelo: Literalmente tudo que você poderia pensar Comprimento: 10 - 60+ minutos Equipamento necessário: Nenhum

Apple Fitness +: Melhor programa de treino para fãs da Apple

O novo garoto no bloco na forma de programas de treino, o Apple Fitness saltou para o topo da classe com um plano de treino completo, funcional e motivador que fará com que você verifique seu iPhone ou Apple Watch todos os dias. A gamificação entra em jogo aqui, com uma variedade de pequenos anéis coloridos que vão ficar fora da lista quando você os alcançar a cada dia.

Desde caminhar um determinado número de passos até manter sua frequência cardíaca em um determinado ponto, você baixará o aplicativo para uso casual e se pegará dando voltas em seu apartamento à noite para marcar aqueles pequenos anéis de uma vez por todas. Motivando da melhor maneira possível, este aplicativo é a combinação perfeita de informação e inspiração que permite um progresso rápido. De HIIT a ioga, núcleo e força e com planos de treino especialmente concebidos para iniciantes, o Apple Fitness oferece aos amantes da Apple um produto totalmente novo para se entusiasmar.

Melhor para: Amantes da tecnologia que podem ficar de olho no Apple Watch enquanto suam.

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Custo: US $ 9,99 por mês Modelo: HIIT, força, core, ioga, etc. Comprimento: 10 - 45 minutos Equipamento necessário: Produto da Apple, tapete

Barra 3: Melhor programa de treino de barra

Um núcleo forte, flexibilidade aumentada, estabilidade aprimorada e melhor alinhamento são apenas alguns dos benefícios de um bom treino com barra. Então, se você está de luto pela perda de suas sessões semanais de estúdio, então é hora de dizer olá para Barre3 - um programa de condicionamento físico em casa que o fará reconsiderar se você precisa voltar para as sessões presenciais no futuro .

O programa online do Barre3 oferece duas aulas ao vivo por semana, bem como duas novas sessões sob demanda a cada sete dias também. Se você estiver com vontade de enfrentar mais de quatro aulas por semana, pode acessar qualquer um dos mais de 300 exercícios do Barre3 já carregados ou participar de um de seus desafios. Combinando o treinamento de força com cardio e atenção plena, você terminará seu último dia de desafio de 30 dias do Barre3 com uma renovada sensação de realização.

Melhor para: Aproximando-se daqueles membros de bailarina após cada treino.

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Custo: $ 16,58 por mês Modelo: Barra, força, núcleo Comprimento: 10 - 60 minutos Equipamento necessário: Tapete, halteres ocasionalmente

Queimadura Diária: Melhor programa de treino para variedade

O desafio do Daily Burn excede em muito a sensação de latejar, derramar suor e ofegar que surge no final de cada treino. Não: o desafio aqui é decidir qual dos milhares de exercícios fazer primeiro. Uma explosão brilhante de motivação para qualquer pessoa que costuma se cansar da mesma rotina de exercícios, há literalmente mais exercícios online no Daily Burn do que você poderia imaginar.

O que, por si só, é um desafio. Aperte play em exercícios em grupo ou um-a-um e deixe seu corpo soprar seu caminho através de pilates, construção muscular, kickboxing, treinamento de força, ioga e muito mais. Flexibilidade e exercícios de alongamento irão livrá-lo de quaisquer sintomas de DOMS após um dia de cardio pesado e categorias voltadas para iniciantes também ajudam a encorajá-lo a sair de sua rotina típica. Um portal de metas semanais significa que você pode verificar a si mesmo para se manter consistente com seus desafios.

Melhor para: Aqueles que vivem pelo mantra “a variedade é o tempero da vida”.

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Custo: $ 14,95 por mês Modelo: Corrida, ioga, HIIT Comprimento: 10 - 60 minutos Equipamento necessário: Nenhum

Peloton: Melhor programa de treino de spinning

Provavelmente, você já tem pelo menos um amigo que delira incessantemente sobre Peloton. E você pode ter questionado como uma bicicleta ergométrica ganhou uma base de fãs tão grande, mas depois de experimentar girar no estilo Peloton, você ficará igualmente viciado. Peloton irá mantê-lo motivado, energizado e pronto para pedalar mais rápido e mais forte a cada mês que passa. Em breve, você se verá tomando o lugar de ser esse amigo.

E embora o Peloton seja famoso por suas aulas de spin, há muito mais no app para experimentar. Portanto, se você precisar de uma pausa da bicicleta, junte-se à força, ioga, corrida ao ar livre ou bootcamp. Quando terminar, participe de uma aula de alongamento ou meditação. Depois de um tempo, você não apenas programará as aulas do Peloton em sua rotina diária, mas também as aguardará ativamente.

Melhor para: Exibindo orgulhosamente aquelas coxas de aço.

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Custo: US $ 12,99 por mês Modelo: Principalmente girando, mas também força, ioga, corrida Comprimento: 15 - 60 minutos Equipamento necessário: Bicicleta pelotão

Tonal: Melhor programa de treino de treinamento de força

O Tonal elimina o estresse dos exercícios com programas personalizados desenvolvidos especificamente para você. Ou, se você está no outro extremo do espectro e sabe exatamente no que deseja trabalhar hoje, pode formular seu próprio plano personalizado e marcar cada movimento conforme você o conclui. Projetado com o treinamento de força em mente, é o melhor programa de condicionamento físico para quem procura levantar mais peso, agachar mais fundo e puxar mais longe.

Escolha seus movimentos, séries, repetições e até modos de peso dinâmico no início de cada rotina e sinta-se infinitamente motivado conforme você realiza cada série. Mas não desanime se você tem sonhos de treinamento de força, mas não conhece todos os prós e contras: o Tonal também pode sugerir diferentes pesos e movimentos em seu programa Free Lift, que permite que você escolha cada movimento conforme avança, enquanto aproveita a IA do Tonal para sugerir pesos e monitorar seu progresso.

Melhor para: Tornar-se um profissional de fitness sem sair de casa.

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Custo: $ 149 por mês Modelo: Principalmente baseado em força Comprimento: Customizável Equipamento necessário: Sistema tonal e acessórios inteligentes

Mirror: Melhor programa de treino de feedback em tempo real

Vamos enfrentá-lo, além de selfies ocasionais na academia ou verificar sua forma, ninguém realmente quer se olhar no espelho enquanto se exercita.Aquelas expressões agachadas e bochechas vermelhas deveriam ser firmemente guardadas para todos os outros infelizes o suficiente para estarem malhando ao mesmo tempo. Mas o aplicativo Mirror vai pegar todas essas ilusões e transformá-las em algo não apenas benéfico, mas também imperativo para exercícios futuros.

Conhecido como ginásio doméstico quase invisível, Mirror funciona combinando tecnologia de câmera avançada e seus próprios algoritmos para guiá-lo durante seu treino. Instrutores especializados, incluindo a treinadora convidada Tracy Anderson, fornecem feedback ao vivo enquanto você se exercita, ajudando você a atingir seus objetivos na segurança de sua própria casa. Se é a competitividade inevitável da academia que o mantém motivado, participe de uma das aulas em grupo do Mirror para bater o seu melhor contra os outros. E, quando terminar, verifique seu desempenho no painel de desempenho que aparece magicamente na tela / espelho.

Melhor para: Encontrar-se acidentalmente esperando por um feedback na próxima vez que olhar no espelho da academia de verdade.

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Custo: $ 42 por mês Modelo: Uma variedade de exercícios, incluindo dança, boxe, ioga, cardio e força Comprimento: 5-60 minutos Equipamento necessário: O espelho 

Guia do comprador para programas de treino

Uma das melhores coisas sobre os programas de exercícios em casa é que eles geralmente são projetados sem o equipamento em mente. Para a maioria dos programas, você só precisará de um tapete e talvez alguns halteres ou pequenos pesos para completar cada rotina.

Também pode ajudar a investir em roupas esportivas de alta qualidade, um ótimo par de tênis ou tênis e uma garrafa de água estilosa para garantir que você tenha a aparência e a sensação de estar suando.

Antes de iniciar qualquer novo programa, certifique-se de dedicar algum espaço para suas investidas, repetições ou outros movimentos, o que também ajudará a colocar seu cérebro na zona antes de cada aula começar.

Procurando maneiras de suar um pouco mais inteligente?

Um desafio de treino irá mantê-lo motivado e no caminho certo com verificações regulares de progresso. Ou inscreva-se em um novo programa de treino com um amigo, para manter o outro na linha quando a ideia de dormir até tarde parece mais atraente do que uma sessão de cardio.

Tente encontrar um exercício de que goste: seja treinamento de força, corrida, ioga, dança cardiovascular ou barra. O objetivo é que sua rotina de exercícios se torne algo pelo qual você anseia, em vez de simplesmente impulsionar.

E, nem é preciso dizer, certifique-se de passar algum tempo aquecendo e esfriando antes e depois dos treinos. A última coisa de que você precisa é a ameaça de DOMS impedindo você de acessar a sessão de amanhã.

Perguntas frequentes sobre programas de treino

Quais são os melhores programas de condicionamento físico?

Alguns dos melhores programas de fitness vêm da FitOn, Obé, Alo Yoga e P.volve. Reunimos os 15 melhores programas de treino, ajudando você a escolher o mais adequado para seus objetivos de condicionamento físico e saúde.

Qual é o melhor aplicativo de treino?

O melhor aplicativo de treino é o FitOn. Combina treinos gratuitos sem fim com instrutores motivadores, lembretes diários e conselhos nutricionais.

Quais são os melhores programas de exercícios gratuitos?

Alguns dos melhores programas de exercícios gratuitos vêm da FitOn e da Nike. De exercícios para iniciantes a treinos mais avançados, esses aplicativos de fitness gratuitos permitem que você explore novas rotinas - sem a necessidade de cartão de crédito.

Qual é o melhor treino sob demanda?

Alguns dos melhores exercícios sob demanda vêm de Axle, Tempo Fit, P.volve e FitOn. Eles são projetados para se adequar às suas #fitnessobjetivas específicas e hospedam uma biblioteca de exercícios para você escolher.